cara membentuk otot lengan

Untuk mendapatkan Herbalife murah, produk 100% Original. Hubungi Contact : BB 2B263A45 - Hp 0813 2011 2028

Cara Membentuk Otot Lengan

Lengan anda bukan hanya terdiri dari satu jenis otot saja, biceps, tetapi ada otot lain yang juga membentuk lengan anda, yaitu triceps! Jika anda berharap mempunyai lengan yang berotot dan terlihat kekar saat mengenakan kaos tanpa lengan, anda perlu tahu dan mengerti bahwa otot triceps menguasai 2/3 dari lengan anda. Karena itu mulai berfokus pada Cara Membentuk Otot Lengan pada kedua jenis otot anda.

-        Latih dengan Keras tapi Singkat

Untuk mendapatkan Herbalife murah, produk 100% Original. Hubungi Contact : BB 2B263A45 - Hp 0813 2011 2028

Untuk memiliki otot yang besar, Cara Membentuk Otot Lengan yang pas adalah anda perlu melakukan latihan yang keras. Setiap waktu melakukan latihan, gunakan beban yang lebih berat atau menambah jumlah repetisinya. Cara pertama, menggunakan beban lebih berat, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis fast-twitch. Sementara cara kedua, meningkatkan jumlah repetisi, digunakan untuk otot yang memiliki serat jenis slow-twitch.

Otot biceps dan triceps adalah jenis fast-twitch sehingga akan memperoleh keuntungan besar jika anda menerapkan penambahan beban setiap latihan. Gunakan beban dimana anda hanya bisa melakukan latihan hingga 6-8 repetisi saja. Jenis otot ini akan mudah lelah, karena itu lakukan latihan dengan singkat tapi keras. Setelah itu beristirahatlah. Dalam beberapa minggu, gunakan beban ringan sesekali agar otot anda tidak dapat menebak/terbiasa dengan beban yang harus diangkatnya (dan tentunya akan memacu otot anda untuk mulai tumbuh).

-        Campur Semua seperti Gado-Gado

Well, jika anda setiap hari melakukan latihan yang sama, itu dan itu dan itu lagi, otot anda akan bosan dan terbiasa. Anda akan melihat bahwa pertumbuhan otot sangat-sangat kecil atau bahkan tidak ada setelah beberapa lama.

Otot anda sama seperti anda yang bisa bosan dan beradaptasi, menambahkan variasi pada Cara Membentuk Otot Lengan anda sangatlah penting. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan.

Coba anda bayangkan jika anda berlatih hanya dengan barbell, lalu digantikan dengan dumbbell atau mesin kabel. Sekilas gerakan yang dilakukan sama, tetapi titik berat alat tersebut, sudut beban ataupun detil otot yang bekerja sebenarnya berbeda.
Sesekali anda juga perlu mengganti beban anda separuh dari biasanya lalu lakukan repetisi hingga 40-60 kali hingga otot anda terasa sangat pegal.

-        Targetkan Bagian Otot Tertentu

Otot Triceps dan Biceps anda dapat dilatih dari berbagai sisi agar bagian otot anda secara keseluruhan terlatih. Ketika anda melakukan satu jenis latihan, coba rasakan bagian otot triceps atau biceps mana yang paling berat.

Sangat di sarankanuntuk mencoba mengkonsumsi Nutrisi Herbalife yang di buat khusus secara alami membentuk otot lengan

ee

PAKET D :

Paket yang disarankan bagi kamu yang ingin menguruskan badan dengan cepat min 11 kg dalam waktu 1 bulan. Yang terdiri dari :

 

Gunakan Teknik Peningkat Intensitas

Seperti dijelaskan sebelumnya, otot biceps dan triceps adalah jenis otot yang perlu dilatih dengan keras dan beban berat walaupun repetisinya tidak terlalu banyak. Untuk menunjang latihan yang keras, Cara Membentuk Otot Lengan yang anda perlu ketahui adalah teknik-teknik tertentu untuk meningkatkan intensitas. Sebagai contoh:

Untuk mendapatkan Herbalife murah, produk 100% Original. Hubungi Contact : BB 2B263A45 - Hp 0813 2011 2028

  • Forced Reps: Cara Membentuk Otot Lengan ini memanfaatkan momen terakhir saat repetisi anda sudah tidak sanggup anda lakukan lagi dengan dibantu oleh seorang trainer atau teman anda. Trainer atau teman anda harus dalam posisi siap untuk menahan beban tersebut jika anda sudah tidak kuat lagi.
  • Drop Set: Cara Membentuk Otot Lengan ini sederhana, lakukan setiap setnya hingga anda tidak kuat melakukan repetisi lagi. Setelah itu segera kurangi beban sedikit lalu lakukan lagi satu set hingga tidak kuat melakukan repetisi lagi. Begitu seterusnya.
  • Partial Reps: Cara Membentuk Otot Lengan ini adalah ketika anda sudah tidak mampu melakukan repetisi lagi, jangan berhenti, tapi lanjutkan dengan repetisi walaupun hanya separuh dari gerakan yang seharusnya. Anda perlu teman atau trainer untuk membantu mengawasi.

-        Beristirahatlah Sebanyak Mungkin

Anda sudah kami anjurkan untuk berlatih keras, dan tentunya agar otot anda mulai tumbuh, perlu istirahat juga. Jangan terus memaksakan otot lengan anda dilatih setiap hari karena akan membuat otot anda kelelahan dan tidak punya waktu untuk pemulihan dan tumbuh.

-        Makan Banyak

Dasar dari pertumbuhan sangat sederhana, semakin banyak kalori yang anda konsumsi maka semakin besar kemungkinan pertumbuhan otot anda. Jika anda hanya makan biasa-biasa saja, lalu dari mana otot anda dapat tumbuh. Tetapi tentu saja yang perlu diperhatikan bukan hanya sekedar makan banyak.

Makan nasi segunung tidak dapat membuat anda menjadi lebih besar (dalam hal otot). Perlu nutrisi-nutrisi penting mulai dari makro nutrisi seperti protein dan mikro nutrisi seperti zinc dan mineral lainnya. Variasikan jenis makanan anda dan perbanyak protein anda.

-        Gunakan Suplemen

Makan banyak tentu sangat berguna, tetapi tidak semua nutrisi dapat terpenuhi sekaligus dalam makanan anda sehari-hari. Karena itu suplemen akan sangat berguna untuk anda menaikkan berat badan anda. Ada beberapa jenis suplemen yang dapat membantu anda.
Gainer merupakan jenis suplemen yang tinggi karbohidrat dan protein, dimana suplemen ini dapat memberikan energi tinggi dan mencegah protein terkonsumsi oleh tubuh sebagai sumber tenaga saja.

Kreatin merupakan suplemen dari satu jenis amino khusus yang dapat meningkatkan tenaga sekaligus membantu memacu pertumbuhan otot.

Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan NO dimana suplemen ini membantu memperlancar penyaluran nutrisi ke seluruh tubuh anda sehingga pertumbuhan otot dan stamina latihan lebih maksimal.

-        Lemak!

Satu penyebab dari lengan anda yang tampak biasa-biasa saja adalah timbunan lemak. Garis otot yang seharusnya terlihat akan tertutup dengan lemak sehingga otot biceps maupun triceps tidak dapat terlihat jelas dan lengan anda terlihat hanya sekedar besar saja.

 

Cara Membentuk Otot Lengan

Latihan dumbell atau beban sangat cocok dipakai untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih atletis. Bagian otot yang bisa dilatih cukup beragam mulai dari lengan, bahu, pinggang, hingga paha. “Nyaris semua bagian otot,” ujar instruktur kebugaran Ade Rai dalam tips olahraga di Liputan 6 Pagi, Rabu (21/3).Untuk otot lengan bagian dalam atau bisep bisa melakukan latihan bernama alternate dumbell curl. Berdiri tegak, beban dipegang di samping paha dengan lengan menghadap ke luar. Lengan sebatas sikut diangkat secara bergantian. “Buang napas saat terberat atau naik dan tarik saat turun,” tambah Ade.

Gerakan triceps extension dilakukan untuk melatih lengan luar. Lengan diangkat di atas kepala kemudian ditekuk sebatas sikut hingga sejajar dengan kepala. Pengambilan napas dilakukan serupa dengan latihan alternate dumbell curl.

Otot bahu bagian depan bisa dilatih dengan gerakan bernama shoulder press. Sebelah kaki berada di depan untuk menjaga keseimbangan dan menghindari stres berlebih di pinggang. Beban dipegang di samping paha kemudian diangkat bersamaan hingga sikut sejajar dengan bahu. Untuk bahu samping adalah dengan mengangkat seluruh lengan hingga sejajar bahu seperti merentang. Latihan serupa dengan badan membungkuk juga bisa melatih bahu bagian belakang.

Dumbell juga bisa dipakai melatih otot pinggang. Gerakan death lift atau seperti mengambil sesuatu dari bawah dengan membungkuk mampu melatih otot pinggang. Sedangkan latihan squat atau gerakan jongkok dan berdiri dengan beban dipegang di samping paha dapat memperindah bentuk paha.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, aktivitas latihan dengan beban diulang sebanyak lima hingga 10 kali untuk setiap set. Lakukan sekitar dua set untuk masing-masing otot. Selamat mencoba.

Untuk mendapatkan Herbalife murah, produk 100% Original. Hubungi Contact : BB 2B263A45 - Hp 0813 2011 2028

Incoming search terms:

cara membentuk otot lenganCara membentuk ototcara melatih otot lengancara membentuk otot bahucara membentuk otot bisepade rai waktu kurusCara cepat membentuk otot tangancara membentuk otot badanbentuk otot lenganCara membuat otot kuatcara agar otot tangan cepat besartips membesarkan otot dada pria tanpa alatmembentuk otot dengan cepatcara agar otot lengan cepat besarCara cepat bentuk otot lengancara membentuk otot lengan atasCara membuat otot lengan kekarcara cepat membuat otot lengan besarcara membentuk otot lengan tanpa fitnessteknik melatih otot lengan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>